上马备赛，跑山多了再跑龙井也不觉得有坡了！
记得以前跑龙井那个坡还得停下来走走的，现在再跑踮着踮着一口气就上去了。果然肉眼可见的变强啦！突然觉得比赛成绩不是最重要的，备赛期间的训练才是让你真正变强的过程。我想这就是运动的魅力吧～#跑了就友 #我的马拉松备赛日记 #跑友圈#跑过自己 #跑马人的工具箱 #备
慢跑
48岁女子查出8mm乳腺结节后，天天慢跑6公里后体检，身体有何变化
乳腺位于胸部，由腺体、结缔组织和脂肪组成。乳腺结节则是乳腺中出现的小肿块，多数是良性的，比如纤维腺瘤、增生结节或囊肿，常因激素波动、压力或生活作息影响形成。因此，可通过规律慢跑稳定体内雌激素水平、改善乳腺循环与代谢，减少乳腺腺体的充血和水肿；同时也能降低体脂，
生肖狗：小雪前或许有人离开？做好3件事稳守状态
小雪将近，寒意渐浓，万物蓄势待藏。对生肖狗而言，这个节点不仅是气候的过渡，更可能伴随一些人事的变动——或许是一段合作的悄然收尾，或许是一份关系的重新定位，有人离开，纵有怅然，却也是人生旅程中的寻常篇章。
长距离慢跑，其实不在“长”和“慢”科学让你跑得更远、快、安全
很多跑者一提“长距离慢跑”（Long Slow Distance，LSD）就自动把“跑得远”＋“跑得慢”当作万能公式：跑得越远越慢越好——其实，这只是一个表象。最新研究和训练实践告诉我们：真正决定你进步的是 跑得多元、跑得精准、跑得适配。下面我从最新科学出发，
高血脂快停止4类运动，加快心脑梗爆发！等血管“堵死”就迟了
第二种要警惕的，是长时间空腹运动。你以为早上空腹快走能减肥？对脂代谢有帮助？其实很多高血脂患者本身就伴有低血糖反应，一空腹运动，血糖骤降，大脑供能不足，眩晕、恶心、眼前发黑就来了。严重的，直接摔倒在路边，连怎么倒下去的都不知道。
揭秘有氧慢跑的“黄金配速”——跑得快不如跑得巧
跑步这件事，看似简单：穿上跑鞋，出门跑起来就行。但你可能不知道：真正能帮你有效打造有氧基础、提升耐力的并不是拼命冲刺，而是掌握一个“刚刚好”的配速。
医生提醒：稳定血糖最好的运动，不是快走慢跑，而是这个
许多人以为，想让血糖听话，只要多走几步、多跑几圈就能解决。但临床观察早已表明，血糖的平稳不在于速度，而在于肌肉的参与方式与能量代谢的持久性。稳定血糖最有效的运动，并不是快走或慢跑，而是——抗阻训练。
“慢跑” 立大功？研究发现：每天慢跑20分钟，或能远离这4种疾病
清晨6点，天刚蒙蒙亮，小区门口的花坛旁，一群熟脸的身影准时出现。65岁的张叔已经坚持早晨慢跑3年了。
55岁女子晨跑后脑出血，医生苦劝：不管多累，晨跑后这4件事别干
她姓冯，平时在小区是出了名的“养生达人”，每天雷打不动6点出门晨跑，一跑就是40分钟。
乌兰图雅新歌《超慢跑》上线 以音乐解锁全民健身新姿势
近日，素有“广场舞形象大使”之称的乌兰图雅再推全民健身主题新作——《超慢跑》正式上线。该曲由周奕包揽词曲创作，这首旋律轻快、充满生活气息的歌曲，延续了乌兰图雅一贯欢快的曲风，歌词更体现了倡导健康生活的理念，将超慢跑这一低门槛运动以音乐形式具象化，为大众提供了一
压力大容易焦虑？这些减压方法让你身心放松！
在当今这个快节奏的时代，每个人似乎都被无形的压力裹挟着前行。工作任务接踵而至，生活的琐碎也时常让人应接不暇，内心的焦虑就像一层薄雾，悄悄笼罩在心头。然而，只要我们愿意停下脚步，用心寻找，总会发现那些能让自己重新焕发光彩的方式。运动，就是其中最直接也最有效的方法
一个中年女人的独白，除了丈夫 女人心中永远会记着几个异性
45岁的杨大玲，是浙江一个普普通通的中年女人，大学毕业后过着平凡却踏实的生活。她上有年迈的父母需要照顾，下有正在读书的孩子要操心，日子被柴米油盐填得满满当当。可她心里清楚，生活不只是眼前的琐碎，还有那些藏在记忆深处的温柔片段。她说，一个女人这一生，除了丈夫，心
五公里跑时间标准
早上六点的操场上，薄雾还没散尽，耳机里播放着节奏感很强的音乐，你看着跑道上一个个擦肩而过的身影——有的轻盈如风，有的气喘如牛。每个人都在努力跑，却又不在同一个节奏里。有人说自己“能跑五公里”，但当问到“你五公里用时多少”时，语气开始犹豫。是27分钟？30分钟？
长距离慢跑很无聊？这样跑让你“欲罢不能”
备战第一个全马时，每周一次30公里的长距离慢跑。前几次还觉得新鲜，但很快就陷入了枯燥的循环：看着表一公里一公里地数，感觉时间过得特别慢，身体疲惫心里更累。有几次甚至想中途放弃。
运动或能降血压？研究发现：2项“最佳运动”或可降血压，可常做
高血压，听起来像是老年人才会犯的毛病，但现实往往不按剧本来。越来越多三四十岁的年轻人，体检报告上赫然写着“血压偏高”，心情顿时像过山车一样往下坠。
中老年人快看！长期早起慢跑，这5大问题悄悄消失，这么跑才安全
各位中老年朋友们，是不是总被睡眠差、爬楼喘、关节僵这些问题困扰？告诉你们一个秘密：长期坚持早起慢跑，这些问题会慢慢消失！今天泡泡就给你们扒一扒早起慢跑的好处，还有咱中老年人该咋跑，既安全又有效！
轻松瘦！这种运动方式火了，很多人还不知道
最近，一种名为“超慢跑”的减脂方法在社交平台火了。很多网友称，这种运动方式不仅轻松易行，还能消耗内脏脂肪，堪称“懒人也能瘦”的理想选择。
长年练习站桩，不知道高血压为何物
你可能觉得运动就得跑得满头大汗才有效，可最新研究说，站着不动反而比跑步更能降血压，2025年英国一本医学杂志分析了全球七项实验，发现每天靠墙蹲三次，每次两分钟，血压能降八到十二点，这效果和吃药差不多。
记者：戴维斯今日进行慢跑训练，他希望今年重返赛场
Kerry Hau透露，戴维斯今日在拜仁基地进行慢跑训练，继续为复出而努力，与穆西亚拉一样，他也希望在今年重返赛场。
5公里到底该跑多久？一张“对号入座表”，看完立刻不纠结！
是不是每次跑5公里，都忍不住琢磨“别人都跑多久啊？我这速度是不是太慢了？”刷到别人25分钟跑完5公里的视频，再看看自己手机上40分钟的记录，瞬间就没底气了——其实你真不用这么纠结，5公里没有“标准答案”，关键是找着自己的“专属时间”。今天就给你捋个“对号入座表